Легкий и практический способ избавиться от курения. Часть первая.

Жизнь без зависимости от сигарет.

Часть первая. Факты и мифы вокруг курения.

Я, думаю, как и многие курящие люди делал много попыток бросить курить, но всегда это заканчивалось неудачей. Некоторое время упираешься, сопротивляешься попыткам закурить, но все больше и больше мыслей об этом, а состояние такое, что  хочется «лезть на стену», все вокруг раздражает и начинаешь грубить всем подряд без разбора, у меня даже взгляд становился каким-то стеклянным в этот период (видел на фото – жесть ). Кажется, что мир специально провоцирует, создавая стрессовые ситуации, одну за одной и это никогда не кончится. Люди, которые бросают курить, по себе знаю и наблюдал у других, живут в состоянии какого-то шизофренического бреда и это может продолжаться очень долго, месяц за месяцем. С одной стороны пытаешься избавиться от этой привычки, а с другой начинается что-то такое: сначала упираешься, потом не выдерживаешь и тут же меняешь задачу на нечто такое - «сначала сокращаю количество сигарет, скажем до нескольких штук в день» или «курить по часам, скажем сигарета в два-три часа» или такое – «все, бросил, но выкурю сейчас вот одну сигаретку и все» и прочие «игры» на эту тему. Многие покупают и используют заменители, наподобие никотиновой жевательной резинки, таблеток и проч. и проч. В итоге, кому удается так «соскочить», их буквально по пальцам можно пересчитать. Большинство сдается и начинает курить заново, и часто количество выкуриваемых сигарет еще и увеличивается.

Но, в тот же самый момент, есть примеры, когда люди бросают курить и все. У кого-то мотив сильный для этого появился и человеку удается им правильно воспользоваться, кто-то на спор, кто-то находит для себя сильный довод и само-мотивацию, но суть – бросают и все это просто все это получается легко.

И на самом деле, завязать с курением, избавиться от этого груза, выкинуть эту безумную привычку из своей жизни раз и навсегда легко и просто. Понятное дело, что не у каждого курящего человека найдется сильный мотив для того, что бы бросить, мало того, на одни и те же мотивы (как пример, допустим, рождение ребенка) люди среагируют по-разному, одних может подтолкнуть бросить, а другие, наоборот, начнут курить еще больше. Все мы разные. Отдаваться на волю случая, спорить на» бросание курить» и прочие подобные действия отбросим в силу их единичности и отсутствия контроля. Предполагаю, что разумнее всего один раз разобраться в том, что происходит в теме «курение», создать и принять простой алгоритм действий по выходу из этой зависимости и последовать ему.

Итак, как и в статьях про алкоголь и как от него отказаться легко (Часть первая, Часть вторая, Часть третья), сначала следует расставить некоторые точки над «и» в теме «курение», что бы понять, в чем суть, как все это устроено и работает.

Люди начинают курить, конечно же, по разному, кто-то тайком от родителей в подростковом возрасте, кто-то позже, после школы, например в институте, в колледже, в техникуме и т. д. Кому – то даже посоветовали начать курить, что бы не набирать вес, я не помню где, но вот было, слышал и такое. Предлоги разные, суть одна. Для меня лично такой поворотной точкой стал институт. А далее, по сути, различия между курильщиками заканчиваются. Как бы у каждого там все это не происходило (я имею ввиду, например, количество выкуриваемых сигарет, марки сигарет, какие-то личные привычки, связанные с сигаретами, продолжительность курения и т. д.) – всех объединяет зависимость от сигарет.

Курение — самая коварная, самая зловещая западня, созданная совместными усилиями человека и природы. Кто подталкивает нас к ней в первую очередь? Тысячи курящих. Они даже предупреждают нас, что курение — отвратительная привычка, разрушающая, в конце концов, наш организм и обходящаяся очень дорого, но мы не можем поверить в то, что они не получают удовольствия от этого процесса. Один из курьезных аспектов курения — то, что необходимо очень постараться, чтобы пристраститься к нему.

Это единственная ловушка в природе, в которой нет никакой приманки, даже малюсенького кусочка сыра. Ловушка захлопывается не от того, что вкус сигарет восхитителен, а от того, что он отвратителен. Если бы вкус первой сигареты был приятен, прозвенел бы тревожный предупредительный звоночек, и как разумные существа мы поняли бы, почему половина взрослого населения систематически платит бешеные деньги за то, что травит самих себя. Но поскольку те первые сигареты были отвратительны, наш разум был вполне успокоен: мы-то уж точно никогда не пристрастимся к этому, так как не получаем от сигарет никакого удовольствия, а значит — сможем бросить, когда захотим.

Это единственный наркотик в природе, который не допустит, чтобы кто-то достиг своей цели. Мальчишки обычно начинают курить, поскольку хотят выглядеть «круто», подражая, например, киногероям. Последнее, что чувствуется от первой сигареты, — это «крутизна». Мы не отваживаемся затянуться как следует, а если выкурить слишком много — почувствуется головокружение, а потом тошнота. В этот момент больше всего хочется удрать и выбросить эти долбаные сигареты.

Девушкам хочется выглядеть современными и искушенными. Все мы видели их, делающих короткие затяжки производящих при этом смехотворное впечатление. К тому времени, когда мальчики научатся выглядеть «крутыми», а девушки — многоопытными, они пожалеют о том, что когда-то начали курить.

Совершенно очевидным во всей этой теме курения является то, и все курящие да и не курящие об этом знают, что:

- у сигарет отвратительный вкус и запах;

- курение, это очень и очень дорого, курение длительное время обходится в целое состояние;

- курение может стать причиной рака легких и других заболеваний, например сердечно-сосудистой системы;

- курение, по статистике, является причиной высокой смертности;

- содержимое сигарет загрязняет легкие и:

а) при нагрузках, особенно динамических, курящему человеку очень тяжело дышать, с каждым годом величина таких нагрузок, которые может выдерживать курильщик становится все меньше и меньше (например бег – расстояние пробегаемое без одышки);

б) в кровь попадает меньше кислорода, что сказывается на работе мозга, а тело быстрее стареет, становится, не побоюсь этого слова, дряхлым;

- курение, это очень отвратительная, мерзкая привычка;

- курение, это западня, в которую попало очень много людей по всему миру и из которой не очень у многих получилось вырваться.

и т. д., многие люди знают это и без моего участия, все это находится на поверхности, далеко ходить не надо и не хочется пугать никого, потому не буду углубляться.

А вот те некоторые факты и мифы о сигаретах и курении, которые скрыты в глубине проблемы и которые могут помочь разобраться в ее сути и найти из нее для себя выход:

Итак, почему мы считаем, что трудно избавиться от привычки, у которой ужасный вкус и запах, которая убивает нас и дорого нам обходится, мерзкой и отвратительной, от которой мы мечтаем избавиться, если все, что от нас требуется — перестать делать это?

Почему, почти все курильщики прекрасно обходятся ночью без никотина, а днем не могут без него, все продолжая и продолжая курить?

Действительная причина, почему курильщики продолжают курить, на самом деле — простое, но коварное сочетание факторов. Это:

1. Никотиновая зависимость.

2. «Промывание мозгов»

3. Сформировавшиеся привычки, связанные с курением.

Ничего сверхъестественного. Сочетание всего трех этих факторов разделяют нас на курящих и не курящих. Сочетание всего трех этих факторов отделяют курильщика от его желания бросить курить. И вот от этого надо начать «пляски с бубном».

Поскольку курильщики не понимают, что это — наркомания, им кажется, что «отказаться» от курения необычайно сложно. Основная причина этой сложности заключается в убеждении, что они получают неподдельное наслаждение и/или поддержку от курения, и считают, что принесут настоящую жертву, если бросят курить.

Хорошие новости: осознав никотиновую зависимость и истинные причины своего курения, можно бросить курить «на счет три». Через три-четыре недели возникнет недоумение, почему курили так долго и почему не так-то просто убедить других курильщиков в том, что быть некурящим, это счастье и это так легко сделать.

Но, не буду забегать вперед. Сначала нужно все же подробнее разобраться в этих причинах.

1.      Никотиновая зависимость.

Никотин — бесцветное, маслянистое вещество, содержащееся в табаке и вызывающее у курильщика зависимость. Да, это наркотик. И этот наркотик вызывает самое быстрое привыкание из всех известных человечеству веществ: чтобы пристраститься к нему, может потребоваться лишь одна сигарета. (Прим.: Выше было сказано, что надо очень постараться, что бы пристраститься – это касаемо вопроса курения сигарет, в силу их отвратительного вкуса, воздействия на легкие и т. д. Здесь о самом никотине. Далее в статье еще будет рассказано об этом).

Каждая затяжка сигаретой поставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, действующую намного быстрее, чем, например, доза героина, которую наркоман вводит в вену.

Если, куря сигарету, делаем двадцать затяжек — получаем двадцать доз наркотика посредством всего одной сигареты.

Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты. В том числе вот почему в среднем курильщики выкуривают двадцать сигарет в день.

Как только сигарета выкурена, начинается быстрое выведение никотина из организма, и человек начинает испытывать, назовем для удобства так: «муки отвыкания». Эти муки становятся с каждым часом все острее и острее. И курильщики не допускают больших пауз между сигаретами. Так с самой первой сигареты, совместно с привычкой курить,  вырабатывается еще одно понимание – если долго не куришь, возникает болезненное ощущение и чем дольше, то кажется, что это ощущение нарастает.

Поэтому, курильщики думают, что боль, связанная с отвыканием — как ужасная травма, происходящая тогда, когда они самостоятельно или вынужденно пытаются бросить курить. На самом же деле, и факты это подтверждают (бросив курить,  каждый курильщик узнает это лично), в большей степени эти муки — мысленные; курильщик чувствует, что лишается удовольствия или некой опоры.

В действительности боли, вызванные отвыканием от никотина, настолько незначительны, что большинство курильщиков живут всю жизнь и умирают, даже не осознав, что они — наркоманы. Большинство курильщиков испытывают ужас от наркотиков, являясь, на самом деле, наркоманами. К счастью, никотин — наркотик, от которого легко отказаться, но прежде нужно осознать, что стали зависимы.

Отвыкание от никотина не сопровождается физической болью. В основном это тревожное ощущение опустошенности, чувство, что чего-то не хватает. Если это чувство сохраняется, курильщик становится нервным, неуверенным, возбужденным, раздражительным и начинает испытывать недостаток доверия к миру. Жажда этого яда, никотина, похожа на острый голод. Но, с этой химической зависимостью справиться очень просто.

Вообще сама информация о том, что никотин – это наркотик долгое время не воспринималась и была признана только в 90-х годах. Кто помнит это громкое дело в США в конце 90-х годов против табачных компаний по которому министерство юстиции оценило доходы, полученные ими преступным путем в $280 млрд!!!

Министерство юстиции США заявил, что в 1953 году на собрании в отеле «Plaza» в Нью-Йорке генеральные директора табачных компаний-ответчиков выработали план по финансированию недобросовестных медицинских исследований и маркетинговой кампании, целью которой станет введение общественности в заблуждение о вреде табака. Таким образом, последние 50 лет табачные компании функционировали как преступный картель, что подпадает под действие RICO (закон РИКО).

Полноценное преследование крупных производителей табака начал в 1999 году президент США Билл Клинтон. В своем ежегодном обращении к нации 19 января 1999 года он призвал конгресс США "дать отпор табачному лобби... и призвать к ответу табачные компании, защитив при этом фермеров, выращивающих табак".

А еще до этого, 23 ноября 1998 года, табачными компаниями был подписан договор об урегулировании претензий с администрацией 46 штатов США. По этому договору с июня 2000 года они начали выплачивать штатам компенсацию, которая через 20 лет составит в общей сложности $206 млрд. Невольным инициаторам последнего стал  Доктор Джеффри С. Уайганд (Dr. Jeffrey S. Wigand) – бывший вице-президент по исследованиям и развитию табачной компании «Brown & Williamson», входящей в настоящее время в состав «British American Tobacco». Доктору Уайганду пришлось выступить в программе «60 минут» на CBS (продюсер Лоуэлл Бергманн (Lowell Bergmann), публично обнародовав информацию, скрываемую табачными компаниями, в частности о самом никотине и зависимости, которую он вызывает и, в последствии, ему удалось доказать под присягой правдивость своей информации.

По этим событиям снят фильм, очень подробно отражающий происходящие события. По словам режиссера, фильм максимально достоверен, основывается на официальных показаниях и рассказах участников и свидетелей тех событий. Подробнее о самом фильме я рассказываю ЗДЕСЬ, а в этой статье пара эпизодов этих показаний:

Я рекомендую посмотреть обязательно это фильм всем, кто хочет бросить курить. В том числе, он показывает, какая мощная сила стоит за табачными компаниями всего мира.

Идем далее. Что же еще мешает курильщику бросить курить?

1.       «Промывание мозгов».

В довесок к наркомании или никотиновой зависимости, как хотите называйте, суть не меняется, вокруг всей этой темы курения вертится фактор «промывания мозгов». Это очень мощный фактор, находящийся в уме самого курильщика. Под «промыванием мозгов» имеется ввиду все та информация о курении и сигаретах, привносимая извне, весь тот «быт», образ жизни вокруг, связанный с сигаретами, делающие его нормой.

 Все мы склонны считать себя умными, контролирующими себя людьми, самостоятельно определяющими свой жизненный путь. На самом деле наше поведение в значительной степени отвечает определенной модели, потому что мы — продукт воспитавшего нас общества.

Изо дня в день нас окружает этот поток информации о том, что сигареты расслабляют, придают уверенности и мужественности и что самая ценная вещь на планете — это сигарета. Думаете, это преувеличение? Когда мы смотрим фильм, в которой людям угрожает смертная казнь или расстрел, что является их последней просьбой? Сигарета!!! Воздействие этой сцены не фиксируется нашим сознанием, однако, подсознанию хватает времени впитать ее в себя. Мысль, которую нам пытаются внушить, такова: «Самым ценным на земле, тем, о чем я буду думать и к чему стану стремиться в последнюю минуту своей жизни, будет сигарета». В каждом фильме о войне раненому дают затянуться сигареткой.

Считается, что сегодня реклама сигарет на телевидении запрещена, однако в те часы, когда телевизор смотрит большинство людей, лучшие в мире игроки в бильярд и дартс постоянно пускают на экране клубы сигаретного дыма. Спонсорами программ обычно являются табачные компании — гиганты, а связь между спортивными событиями и «денежными мешками» стала самой грустной тенденцией современной рекламы. На соревнованиях «Формулы‑1» гоночные машины даже названы известными марками сигарет — или наоборот?

А эта сцена в романтических фильмах, где обнаженная пара курит в постели после занятий любовью. Подтекст очевиден.

Вообще, для всех фильмов, это выглядит примерно так. Человек вот-вот столкнется лицом к лицу со смертью или катастрофой — его воздушный шар в огне, и он вот-вот разобьется; или он — «Колумб», а его корабль вот-вот отправится на край земли. Не произносится ни одного слова. Играет проницательная музыка. Он закуривает сигару: на его лице растекается выражение абсолютного счастья. Сознание может даже не отметить, что курильщик смотрит именно рекламный ролик, но подсознание тщательно переварит и усвоит очевидный подтекст.

Специалистам по рекламе хорошо известна сила воздействия на подсознание, отсюда и огромные рекламные щиты, которые курильщик видит повсюду, находясь, например, за рулем, и реклама в каждом журнале. Считаете их пустой тратой денег, думаете, они не побуждают покупать сигареты?

Почему же не все попадают в эту ловушку? Этот вопрос очень интересный и мне.

В подростковом возрасте и позже, многие люди, так или иначе, сталкиваются с вопросом курения (часто, например, в компании предложат затянуться сигареткой, во дворе или на вечеринке на какой). Но окружение человека и степень его влияния, еще может быть какое-то событие или цепи событий, или сочетание этих факторов в какой-то точке формируют это решение, вроде «никогда не буду курить» и оно доминирует над всем этим «промыванием мозгов». Да, эти люди так же видят все эту рекламу сигарет, и подсознательно ее воспринимают, но на сознательном уровне есть устойчивый «иммунитет» (практически, такое больше у женщин наблюдается). Думаю, так можно ответить на этот вопрос.

Каждый день мы слышим о курении такие вещи, как: курение убивает скуку, курение оказывает поддержку в стрессовых ситуациях, курение помогает сосредоточиться и проч. и проч. в этом духе. И курильщикам ничего не остается, как верить всему этому. Да, многие подозревают, что что-то тут не так, и многие знают, что это не правда. Но, находясь на крючке, нет ни желания в этом разобраться, ни сил.

Однако, я подразумеваю, что статью, возможно, прочитают те, кто хочет таки соскочить с этого крючка, или не курящие люди, которые пытаются подтолкнуть кого-то, побудить бросить курить. А для этого стоит подробнее разобраться, хотя бы, в некоторых заблуждениях, навязанных этим «промыванием мозгов».

Стресс.

Имеются в виду не только большие жизненные трагедии, но и небольшие стрессы: участие в общественной жизни, телефонный звонок, раздражение домохозяйки, вызванное шумящими маленькими детьми и т.д.

В  качестве примера возьмем телефонный разговор. У большинства людей телефонный звонок вызывает небольшой стресс, особенно, у деловых людей. Большинство звонков исходят не от благодарных клиентов и не от начальника, который хочет поздравить. Обычно телефонные звонки представляют собой в некотором роде выяснение отношений, когда что-то не заладилось, или кто-то чего-то требует. В такой момент курильщик, если только он уже не курит, закурит обязательно. Он не знает, почему делает это, но знает, что по какой‑то причине: курение ему, вроде бы, помогает. (И этот процесс быстро входит в привычку – формируется реакция таким образом на стресс).

В действительности же происходит следующее. Сам того не осознавая, он уже страдал от зависимости (т.е. испытывал муки отвыкания). Курение частично снимает и эту зависимость, и обычный стресс, поэтому, в целом, суммарный стресс снижается, и курильщик получает поддержку. В этот момент поддержка и впрямь не иллюзорна. Курильщик действительно чувствует себя лучше, чем до того, как прикурил сигарету. Однако даже тогда, когда курит эту самую сигарету, он более напряжен, чем если бы был некурящим: чем больше человек зависит от наркотика, тем больше он разрушает его (человека), и тем меньше отдает обратно, когда тот курит.

Здесь следует уяснить следующее, что сигареты не только не успокаивают нервы, а медленно, но постоянно, разрушают их. Одним из значительных приобретений при отказе от этой пагубной привычки станет возвращение уверенности в себе и своих силах.

Скука.

Еще одно заблуждение, связанное с курением, — утверждение, что сигареты снимают скуку. Скука — это такое настроение ума.

Дело обстоит следующим образом: когда человек зависим от никотина, но не курит в настоящий момент, у него создается ощущение, что ему чего-то не хватает. Если у него есть возможность занять ум чем-то, что не вызывает напряжения, то отсутствие наркотика в течение долгого времени может совершенно не беспокоить. Однако когда человеку скучно и нечем отвлечь ум, ему приходится переключаться на то, что актуальнее. А для курящего человека это никотиновая зависимость, точнее муки отвыкания, которые, как уже говорилось выше, начинаются сразу после выкуривания сигареты и далее по нарастающей. Так очень быстро вырабатывается привычка реагировать на скуку, доводя это до автоматизма, до  того, что, прикуривание сигареты в момент скуки становится бессознательным действием.

Косвенно сами сигареты ведут к нарастанию скуки, поскольку заставляют переживать апатию, и, вместо того чтобы заняться чем-нибудь энергичным, курильщики обычно слоняются, скучая и пытаясь облегчить муки отвыкания.

Вот почему так важно противостоять «промыванию мозгов». То, что испытывая скуку, курильщики, как правило, курят — это факт; то, что с самого рождения нам твердили, что курение снимает скуку, — тоже факт, поэтому нам даже не приходит в голову оспорить эти истины. Нас так обработали, что мы верим и в то, что жевательная резинка помогает расслабиться. И действительно — в стрессовой ситуации люди иногда скрежещут зубами. Все, что делает жевательная резинка, — так это дает вам разумный довод скрипеть зубами. Понаблюдайте за людьми, которые курят от скуки. Сигареты явно не приносят им избавления от нее, — вид у них все равно скучающий.

Трудно вообразить более скучное занятие, чем прикуривать одну противную сигарету за другой изо дня в день, из года в год.

Сосредоточенность.

Сигареты не помогают сосредоточиться — это очередное заблуждение.

Пытаясь сосредоточиться, мы автоматически стараемся избежать всего, что отвлекает внимание, например, ощущения холода или жары. Курильщик же уже страдает: «маленькое чудовище», назовем это так для удобства понимания, хочет получить свою дозу. Поэтому, когда он хочет сосредоточиться, ему даже не нужно задумываться о способе. Он автоматически закуривает, частично удовлетворяя желание покурить, и приступает к тому, что ему надо сделать. При этом он уже забыл, что курит.

Сигареты не помогают сосредоточению, скорее, они разрушают его. Через некоторое время, даже в процессе курения сигареты, курильщик уже не может полностью избавиться от никотинового голода. Тогда он увеличивает дозу, а проблема становится все острее.

Вообще, сосредоточенность относится к теме работы мозга. Он, по природе, изначально, очень шумная машина, которая хочет перескакивать от одной темы к другой, как непривязанная обезьяна. Так вот сосредоточенность – это умение ограничивать и дисциплинировать свой ум. Этому можно научится. Все это известно с древних времен, например восточные практики много об этом толкуют (медитации), да во всех религиях есть ети темы на концентрацию ума. Куча современных методов есть на эту тему. Суть – все это относится к работе мозга. КАК СИГАРЕТЫ ОТНОСЯТСЯ К ТЕМЕ КОНЦЕНТРАЦИИ И СОСРЕДОТОЧЕНИЯ? НИКАК. Это подмена понятий, сказки,  иллюзии.

Курение только мешает концентрации внимания. Прогрессирующая закупорка артерий и вен отравляющими веществами ведет к кислородному голоданию мозга. Совершенно очевидно, что способность к сосредоточенности и творческая активность значительно улучшатся, если изменить этот процесс.

Если верить в то, что курение — лучшая поддержка в достижении концентрации, эта уверенность гарантированно приведет к тому, что не удастся сосредоточиться без сигареты. Но, сосредоточиться с сигаретой еще сложнее, это только иллюзия фокусировки, ничего не имеющая с реальностью.

Релаксация.

Большинство курильщиков считают, что сигареты помогают им расслабиться. Но ведь всем известно, что никотин — возбуждающее средство. Если измерить свой пульс, а потом выкурить подряд две сигареты, можно отметить значительное ускорение его частоты.

Факт, самые напряженные люди на планете — вовсе не те, кто не курит, а пятидесятилетние постоянно кашляющие бизнесмены, курящие одну сигарету за другой, у которых высокое кровяное давление и которые постоянно раздражены. У них сигареты престают даже частично смягчать те симптомы, которые они сами же и создали.

То, что курение помогает расслабиться и внушает чувство уверенности, это худшая из всех иллюзий, связанных с курением. Самый большой выигрыш, приобретаемый при отказе от курения, то, что больше не придется шагать по жизни с постоянным ощущением неуверенности в себе, которое испытывают все курильщики.

Именно сигареты порождают чувство паники, возникающее, когда остаешься без них дома поздно вечером. Некурящие не страдают от подобного ощущения — его порождает именно никотин.

Начните наблюдать за курильщиками, особенно тогда, когда им запрещено курить. Вы обнаружите, что в эти моменты они держат руки у рта, или играют большими пальцами рук, или трогают собственную ногу, или же теребят волосы и стискивают челюсти. Курильщики не расслаблены, они вообще забыли это чувство — быть полностью расслабленным. И напряжение вызывается, чаще всего, именно зависимостью от сигарет. Настоящее состояние расслабленности - это лишь одна из многих радостей, к которым приходишь, завязав с курением.

Предупреждения о вреде курения. Почему это не работает.

Как и в случае с алкоголем, так и с курением сейчас уже, наверно, везде написано, что «Курение вредно для здоровья», что «Курение является причиной рака легких» и т. д. (является причиной тех или иных заболеваний). С недавних пор и по-закону, производители обязаны предупреждать о вреде для здоровья своей продукции. И курильщики это, так или иначе, знают, что вреден, а кто-то даже не понаслышке (могут быть примеры вокруг). Почему же это не действует, ведь даже на каждой пачке сигарет

сейчас такие страшные картинки печатают?

Дело в том, что курильщики сознательно игнорируют эту информацию (или воспринимая ее поверхностно, стараясь не вникать). Она вызывает стресс, от которого, как мы уже знаем, сразу хочется закурить. Человек, зависимый от сигарет не в состоянии разбираться в том, как они убивают, как они разрушают внутренние органы. На это не возможно нормально смотреть, это очень трудно представлять для себя. Повторюсь, эта информация вызывает стресс или даже страх и что бы подавить эти чувства, курильщик прикуривает очередную сигарету. И производители сигарет об этом знают, о такой особенности поведения. Так что законы, предупреждающие о вреде алкоголя или курения – это «пыль в глаза». Тем, кто не курил или не пил никогда, но борется с этими проблемами, конечно это покажется нужным делом. Но это иллюзия деятельности. И курильщики и зависимые от алкоголя, и бывшие и сегодняшние, знают на себе, что все эти «решения» никак не работают и работать не будут. Такие законы лишь защищают производителей, которые говорят: Ну мы же всех предупреждаем, что опасно… А то что вызывает зависимость, это мы ни причем. Мы просто берем листья, скручиваем… Или собираем виноград, выдерживаем его… ». Никого это не останавливает и не остановит, если не переломить такой фактор, как «промывание мозгов». Да что там говорить, все эти кампании о предупреждении даже не в состоянии уберечь от употребления алкоголя подростков. Потому, что весь образ жизни вокруг, вся деятельность вокруг табака, делающая его нормой жизни доминируют над какими-то там предупреждениями.

2.      Сформировавшиеся привычки, связанные с курением.

Когда человек курит некоторое время, у него формируется определенные привычки, некие ритуалы, связанные с этим действием. Это же совершенно нормально в жизни для всех повторяющихся событий. Для тех, кто решает отказаться от сигарет это представляет некоторое затруднение. Возникают такие вопросы, как, будет в той или иной ситуации без сигарет? Например, как пить кофе без сигареты и т. д.? Ничего страшного и критичного не будет, это совершенно точно. Да, этот факт не удастся игнорировать, бросив курить. Когда будет возникать та привычная ситуация, когда курили, сразу будет возникать мысль о сигарете, желание закурить. Со временем  сила таких желаний будет уменьшаться и сойдет на нет  (порядка трех недель – месяца максимум это будет происходить). Все то, что нравится делать, то и будет так же делаться, и без всяких там сигарет (сначала может показаться даже необычным). Все то, что не нужное было, и делалось только в зависимости от сигарет, отпадет само собой. Все эти действия можно легко и быстро «подрегулирвать» и найти новые, более интересные и полезные привычки. Что не стоит делать, так это волноваться по этому поводу, особенно заранее. Подробнее о том, как реагировать на свои такие привычки во второй части статьи.

И вот так, развенчивая в пух и прах все эти сказки о курении (я же не все перечислил здесь, можно найти еще целую кучу), что принято соотносить с темой курения, подвергая их сомнению подходим к сути. Что же в итоге остается, если отбросить все иллюзии все заблуждения? Что общее в сочетании всех этих факторов? Что в основе находится?

А суть в том и об этом уже говорилось выше, что:

«Никотин — быстродействующий наркотик, и уровень его содержания в крови падает примерно вдвое в течение 30‑ти минут и примерно до одной четверти через час после выкуривания сигареты и т. д. с течением времени» В результате этого процесса возникают так называемые «муки отвыкания», нарастающие во времени. И начинаются они сразу, как только выкурена сигарета, от чуть заметного до ощутимого.

Повторюсь, курильщики считают, что курят ради удовольствия, снятия напряженности или своеобразной поддержки, в моменты стресса, скуки, особой сосредоточенности, релаксации и проч. или сочетания этих причин. Уже понятно, что на самом деле, это лишь заблуждение. Настоящая причина — облегчение мук отвыкания.

В самом начале мы используем сигарету в качестве социальной поддержки. Мы можем воспользоваться ею, а можем и не воспользоваться. Однако выстраивание невидимой цепочки уже началось. Наше подсознание уже учится тому, что в определенные моменты курение должно быть приятным.

Чем больше возрастает зависимость от наркотика, тем больше становится потребность в том, чтобы облегчить муки отвыкания от него, — тем дальше нас разрушает сигарета, тем больше нас надувают, чтобы заставить поверить, что все обстоит как раз наоборот. Все это происходит настолько медленно, настолько постепенно, что мы даже не замечаем этого. Нам кажется, что сегодняшний день ничем не отличается от вчерашнего. Большинство курильщиков даже не осознают, что стали зависимыми от курения, пока, в конце концов, не попытаются бросить курить, но даже и тогда многие из них не хотят этого признавать. Некоторые стойкие приверженцы курения всю жизнь живут, зарыв голову в песок, пытаясь убедить самих себя и остальных, что им это нравится. Они не понимают, что происходит, как подростки. Они не хотят понять и разбираться (есть такие упорные люди у которых  нет гибкости мышления) и, потому, они ничего не могут сделать с этой привычкой. Потому, им ничего не остается, как оправдываться таким способом для себя, для окружающих.

Хороший пример, описывающий это оправдание – среднестатистический разговор с подростами (из книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»):

АК: Ты понимаешь, что никотин — наркотик и что ты куришь только потому, что не можешь перестать?

П: Чепуха! Мне нравится курить. Если бы мне не нравилось, я бы прекратил.

АК: Попробуй не курить неделю, чтобы доказать мне и себе, что ты сможешь, если захочешь.

П: Не вижу в этом необходимости. Мне нравится. Если бы я захотел, я бы бросил.

АК: Ну, попробуй не курить в течение недели, чтобы доказать себе, что у тебя нет зависимости.

П: А в чем смысл? Мне же нравится курить.

Подростки еще не понимают, что с ними происходит.

Опыт людей, бросивших курить, говорит о том, что эти так называемые «муки отвыкания», точнее их сила очень преувеличена. Все эти муки столь непродолжительны и слабы, что любой в состоянии их перенести без особых проблем. Просто, некоторый дискомфорт и все. Потерпеть его надо всего лишь дня три четыре. Это все ерунда по сравнению с тем, что приобретается в жизни. Эти муки ничто, в сравнении с хорошим настроением, возможностью дышать полной грудью, жизнью без ужасной зависимости и т. д.

И, еще раз, ко всеобщему счастью, сам никотин – такой наркотик, от которого легко отказаться. Без плачевных последствий. Раз и навсегда. Этим стоит воспользоваться.

Зачем же тогда написано столько информации выше? А затем, что если бросать, основываясь только на последней информации (о муках), то первый же телефонный звонок выбьет из колеи, первая же привычка реагировать с сигаретой на то или иное событие заставит напрягаться, нервничать. Развенчать все иллюзии на тему курения, собрать все факты воедино, подготовиться к решению, вот в чем задача. Нужно понять и созреть. Не стоит недооценивать наш мозг. Когда есть более-менее какое-то понимание вопроса, действовать легче. Это знание поможет понимать, когда бросишь курить, что происходит в тот или иной момент, в той или иной обстановке и как следует реагировать. Ничего сложного. 

Тем, кто решил бросить курить, следует потратить немного времени, что бы разобраться для себя в фактах, прочитать эту статью. А еще я рекомендую прочитать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Там очень подробно изложено все по теме курения, подробно описан механизм выхода их этой зависимости. Эта статья и книга, кстати, не совсем одно и то же. Да, я опирался на книгу, точнее на отдельные ее главы, но логика несколько иная. Так, на мой взгляд, легче понимать суть вопроса, хотя сама суть изложенного одна, она не может быть какой-то еще. Меня спрашивали про этот метод друзья: «А вот есть такой-то… Поможет ли?». Отвечаю – да, если есть желание, поможет. И не только по себе это знаю.

Продолжу статью уже в следующем посте, где речь пойдет о принятии решения и практических шагах по его воплощению.

Продолжение статьи: "Часть вторая. Принятие решения ипрактические действия".

Продолжение статьи: "Часть третья: Сокращение курения изаменители сигарет".

Смотрите так же в Livejournal: http://am555.livejournal.com/44722.html

Я в Twitter,  Facebook,  Вконтакте.